DIETA CELLULITE E MENOPAUSA

La menopausa è un momento molto delicato per le donne. Durante questo periodo, che vede il corpo cessare la produzione di estrogeni, possono acuirsi problemi come la ritenzione idrica, uno dei fattori che determina la presenza della cellulite. Per questo motivo è utile prevenire scegliendo una dieta cellulite e menopausa.

Dieta anti cellulite in menopausa: i fondamenti

La dieta cellulite e menopausa comprende l’attenzione a diversi aspetti, che vedono in primo piano l’assunzione di alimenti caratterizzati dalla presenza di un’alta quantità di fitoestrogeni. In questo novero è possibile includere le verdure crucifere, come per esempio i cavoli, i cavolfiori, i broccoli, la rucola. Molto efficaci da questo punto di vista sono anche le noci, la soia e i legumi.

Dieta in menopausa: gli altri principi nutritivi importanti

La dieta cellulite e menopausa comprende anche altri principi nutritivi come i grassi omega 3 e omega 6, lipidi benefici che possono fare la differenza in particolare per quanto riguarda la prevenzione delle malattie cardiovascolare e il contrasto dei radicali liberi.

Un altro aspetto da ricordare quando si decide di contrastare la cellulite in menopausa con la dieta è l’apporto di verdure per contrastare la ritenzione idrica. Questo significa che è consigliabile incrementare l’assunzione di lattuga, carote, melanzane, tabasco, tutte verdure particolarmente ricche d’acqua.

A tal proposito è fondamentale anche berne almeno 2 litri al giorno, possibilmente lontano dai pasti. Da evitare sono invece le bevande alcoliche e quelle gassate, mentre da ridurre notevolmente è il consumo del sale.

Menù per la dieta anti cellulite in menopausa

Continuiamo a parlare di dieta cellulite e menopausa dando qualche consiglio specifico per il menù. Come cominciare la giornata? Una colazione ideale in questi casi prevede l’assunzione di una tazza di latte scremato e di 2/3 fette biscottate integrale, spalmando su ciascuna un cucchiaio di miele.

Fondamentale è anche lo spuntino di metà mattina, che dovrebbe essere costituito da un frutto o a uno yogurt magro.

Pranzo e cena per dieta anti cellulite in menopausa: cosa mangiare

Concludiamo questa breve guida dedicata alla dieta cellulite e menopausa con qualche suggerimento sul pranzo e sulla cena.

Nel primo caso è consigliabile concentrarsi sull’assunzione di verdure crude, pasta integrale – ottima per tenere sotto controllo la linea grazie alla presenza di fibre – e pesce. Per quanto riguarda la cena, che deve essere il più digeribile possibile, è bene non farsi mancare frutta e alimenti in grado di ottimizzare l’apporto di potassio.

La dieta menopausa e cellulite deve essere associata a un’attività fisica costante. Solo in questo modo è infatti possibile contrastare un altro problema tipico della menopausa, ossia l’osteoporosi. Per quanto riguarda gli esercizi specifici, se non si ha la possibilità di frequentare una palestra, un corso di yoga o di fare jogging, anche solo trenta minuti di cammino veloce al giorno possono risultare decisivi.